跑步可以減肥嗎？跑步是可以減肥的。跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，需要大力的提倡。跑步是有科學(xué)方法的，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，可以有效的改善脂肪的代謝、降低膽固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能夠改善胰島素抵抗的問題、降低血糖、減少糖尿病的發(fā)生，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝也可以逆轉(zhuǎn)。

　　跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重。跑步的時(shí)候有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要注意，比如跑步的時(shí)候采取快慢交替的方法，一會(huì)快跑、一會(huì)慢跑，而且快的時(shí)候心率要達(dá)到130次/分鐘以上，可以有效地刺激心臟和肺臟，達(dá)到更好的鍛煉身體、減肥以及塑身的目的。

　　跑步機(jī)可以減肥嗎？

　　跑跑步機(jī)是可以起到減肥效果的。鍛煉的時(shí)候要持之以恒，最好每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，身上達(dá)到出汗目的，才能夠起到燃燒體內(nèi)脂肪，起到減肥的效果。同時(shí)還要注意下飲食，清淡易消化，忌食油膩食物及油炸食品，比如肥肉，炸魚，炸串等等。同時(shí)，不建議喝飲料，比如可樂，雪碧，橙汁等，不建議飲酒，比如啤酒，白酒等，這些都是不利于減肥的。

　　跑步減肥的正確方法？

　　最具減肥效果的跑步，應(yīng)當(dāng)是有氧慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)，我們要做到每次持續(xù)40分鐘以上，每周持續(xù)四次以上，使自己的心率達(dá)到150次每分左右，這樣才能起到減肥效果。

　　在跑步的時(shí)候，我們一定要堅(jiān)持一次跑到40分鐘以上，如果是體重肥胖，身體超重的患者，不能做到一次跑40分鐘以上，可以先快走十分鐘，再慢跑十分鐘，再快走十分鐘，再慢跑十分鐘，循序漸進(jìn)，逐漸改成持續(xù)性的慢跑，要是自己的心率持續(xù)在150次每分左右，這樣才是有氧運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥的效果，并且跑步之前，我們要做好伸展鍛煉，不要一開始即跑步，這樣容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病發(fā)生，跑步完以后也不要立即停止運(yùn)動(dòng)，我們可以在跑完40分鐘至一個(gè)小時(shí)以后逐漸減慢速度，進(jìn)行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分鐘再飲水比較好。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間？

　　是晚上8、9點(diǎn)鐘左右跑步，是減肥的最佳時(shí)間段，而且一定要是晚飯后一兩個(gè)小時(shí)后跑步，每次連續(xù)跑半小時(shí)左右，直到大汗淋漓。另跑步完畢不可以再進(jìn)餐，不能吃宵夜，如果實(shí)在餓，可以吃些水果充饑，或者是喝白開水。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月以上就可以達(dá)到明顯的減重效果。一般不推薦早上跑步或者是跑步完以后進(jìn)餐，那樣很難達(dá)到減肥的效果。

　　每天跑步多久能減肥？

　　跑步是一種常見的減肥方法，通過跑步大量排汗，起到燃燒脂肪的作用，達(dá)到瘦身目的。要想減肥，必須做有氧運(yùn)動(dòng)，而慢跑就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，快跑不是有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減肥的目的，每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)以上就能達(dá)到減肥的目的。同時(shí)應(yīng)該控制飲食，多飲水，少吃主食，多吃蔬菜水果比如黃瓜，西紅柿，避免油膩油炸高脂肪高熱量食物。

　　跑步減肥多久見效？

　　跑步可以減肥，多久才會(huì)有效果？個(gè)人以為，跑步減肥只要超過了1-2周，身體就會(huì)逐步有反應(yīng)，然后隨著時(shí)推移，體重就會(huì)逐漸減輕。這是因?yàn)樯眢w有一個(gè)慣性，也就是記憶系統(tǒng)，當(dāng)確定人體通過不斷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步把多余的脂肪減掉。事實(shí)上過了兩周以后，人體的細(xì)胞就會(huì)逐漸的變瘦，特別是脂肪細(xì)胞，這時(shí)消耗的脂肪就會(huì)多于糖類，也會(huì)多于蛋白，體重減輕，就自然而然的會(huì)逐步進(jìn)行。只要堅(jiān)持，取得很好的效果就順理成章。