如何快速健康的減肥？1.首先要制定一個減肥的目標(biāo)，知道想要達(dá)到的理想體重，要了解到肥胖的危害并向著這個目標(biāo)努力。2.要合理分配三餐，早餐占全天飲食量的35%，午餐占45%，晚餐占20%。3.要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃纖維素類食物和蔬菜水果，不吃或少吃高糖高脂肪的食物。4.保持自己個良好的心態(tài)，戒煙，戒酒，保證每天有充足睡眠。5.找到適合自己運(yùn)動的方式，天天堅持，就能達(dá)到健康的減肥的目的。

　　冬季健康減肥方法有哪些？

　　冬天的減肥，建議在家里可以進(jìn)行一些健美操。同時也可以選擇去健身房，或者使用跑步機(jī)進(jìn)行減肥。由于冬天的時候戶外較冷，在進(jìn)行戶外的長跑或者是其它運(yùn)動時容易著涼，所以冬天在室內(nèi)運(yùn)動。建議在室內(nèi)運(yùn)動鍛煉的時候，一定要注意時長要達(dá)到30分鐘以上，這樣才能有效的消耗脂肪，同時要特別注意關(guān)節(jié)保護(hù)。另外冬天在家減肥一定要注意補(bǔ)充水分，同時注意室內(nèi)的通氣情況。

　　營養(yǎng)健康減肥食譜

　　一、卷心生菜沙拉:

　　卷心生菜50克，黃瓜20克，圣女果30克，作料(海帶肉湯5杯、料酒2杯、醬油1杯半、醋2杯、鹽及胡椒粉少許)

　　1、卷心生菜劈開，用流水洗凈后，用手撕成適中大小。

　　2、黃瓜略去皮，切成圓形。

　　3、圣女果去蒂。

　　4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。

　　二、牛肉蘿卜湯:

　　牛肉10克，蘿卜50克，作料(蒜末、蔥花、醬油、濃醬油、鹽、香油)

　　1、牛肉用濃醬油和香油攪拌。

　　2、蘿卜切成片。

　　3、鍋內(nèi)滴上香油，將拌好的牛肉放入鍋內(nèi)翻炒一會兒，放入蘿卜一起炒，然后倒入水，煮開。

　　4、煮開后，放入醬油和鹽入味，然后放入蒜末和蔥花。

　　三、烤青魚:

　　青魚50克，作料(鹽、胡椒粉、姜汁)

　　1、青魚除去內(nèi)臟，洗凈，用鹽、胡椒粉、姜汁腌一會兒。

　　2、把青魚放在烤架上烤，注意不要烤煳。

　　四、菜包飯:

　　生菜50克，蘇子葉10克，茼蒿20克，包飯醬蔬菜用流水多次沖洗，與包飯醬一起食用。

　　五、烤鯧魚:

　　鯧魚50克，作料(辣椒醬、蒜末、蔥花、香油)

　　1、鯧魚去鰓及內(nèi)臟，用刀劃破魚身。

　　2、作料放在一起，均勻攪拌成調(diào)料。

　　3、鯧魚加熱后，放入烤架，烤一段時間后，均勻抹上調(diào)料，再烤至熟。

　　六、桔梗泡菜:

　　桔梗菜60克，作料(蔥花、蒜末、芝麻鹽、香油)

　　1、桔梗菜中放鹽，洗滌后，瀝干水分，撕成細(xì)絲狀。

　　2、平鍋中放油，開始翻炒桔梗菜，炒一段時間后加入蒜末、蔥花、芝麻鹽，放入少許水，做熟。

　　七、豆芽湯:

　　豆芽50克，作料(蔥花、蒜末、辣椒粉、鹽)

　　1、豆芽去尾，洗凈入鍋，放水及鹽，蓋上鍋蓋。

　　2、豆芽湯煮開時，放入蒜末、辣椒粉、蔥花，再次煮開。

　　八、烤肉:

　　牛肉40克，洋蔥20克，金針菇20克，作料(醬油、蒜末、蔥花、白糖、芝麻鹽、香油、胡椒粉、青酒)

　　1、洋蔥切開，金針菇去掉根部。

　　2、作料混合調(diào)勻，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一會。

　　3、鍋加熱后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。

　　晚餐健康減肥食譜

　　推薦兩種晚餐減肥食譜，胡蘿卜粥：胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。黃豆瘦身粥：做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內(nèi)放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調(diào)味即可。原理：芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補(bǔ)五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”另外，黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。